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修煉寶典:瑜伽的基本姿勢

感官的集中點就是心意,通過把感官、身體與有意識的呼吸相配合來實現對身體的控制。這些技巧不但對肌肉和骨骼的鍛煉有益,還能強化神經系統、內分泌腺體和主要器官的功能,通過激發人體潛在能量來促進身體健康。

  以下介紹幾種基本的瑜伽姿勢。

  1.蓮花坐:改善上半身血液迴圈,滋養心臟及腹部所有器官,有利於降低血壓,調節神經系統,放鬆腿部肌肉,有嚴重膝關節發炎的人勿練。

  2.鷹式:調節腿部、膝蓋、腳踝和腳部肌肉;促進身體軀幹肌肉,腹部和背部肌肉平衡發展;調理腹部和背部、腿部肌肉。

  3.肩倒立:倒立動作屬於肩倒立變式的一種,讓身體所有部分受益,增加大腦血液供應,刺激松果體、腦垂體、甲狀腺、甲狀旁腺,調節內分泌,提高人體新陳代謝能力。嚴重眼部重疾的人,高血壓、心臟病患者勿練。

  4.樹式:加強大小腿部、臀部肌肉力量,鍛煉平衡感,消除身心疲乏,培養專注的能力,削減臀部和腿部的贅肉。調節精神紊亂,培養大腦平衡及專注決策能力。

  5.駱駝式:在這個姿勢中,脊柱向後彎曲,可以讓年長者和脊柱有傷者嘗試。

  6.舞蹈式:站立平衡動作,常習練使身體逐漸具備舞蹈式所需的力量和彈性。

  7.雙腿背部伸展式:伸展脊柱,加強以及脊椎骨的健康,增強脊柱的血液輸送,滋養交感神經系統和副交感神經系統,生殖系統、緩解便秘。有嚴重腰背疾病者,腰椎間盤突出患者勿練。

  8.八字扭轉式:手的平衡姿勢,加強手臂力量,提高集中力、注意力,調理手臂和肩膀肌肉。

  9.弓式:此姿勢加強了腹部和大腿的肌肉力量,柔軟背部和臀部肌肉,加強記憶力和減緩喉部的痛苦。腰部受傷的人不要練習此姿勢。

  10.坐角式:增強大腿內側胯部的靈活性,伸展背部,滋養生殖器官。嚴重高血壓和心臟病患者頭部高度要保持在心髒之上。

  11.上脊柱式:加固和調養腹部和背部肌肉,增加平衡感,滋養腸胃,塑造雙腿和胯部。

  12.拉伸腿部肌肉,滋養上背部和肩膀肌肉群,放鬆胸部,促進血液迴圈。使胯靈活,集中精力,刺激智力開發。嚴重高血壓、心臟病患者勿練。
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