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男人做的瑜伽

現代男人壓力大,身體耗損加速,許多人在30歲的黃金年齡,就開始體驗到“體力大不如前”的窘境。除了保持健康的體態,瑜伽的最大貢獻就是幫助男人遠離壓力、心臟病和抑鬱症;呼吸調息的練習,則可讓躁動的心情沉靜下來。說到練瑜伽,人們總會認為它更適合女性。

  其實,瑜伽是一種講究自然平衡的養生健身法,對於男性來說,瑜伽是一種非常好的減壓方法,可以幫助改變浮躁的性格,提高自控的能力,修正不良的生活習慣。在美國的瑜伽愛好者中,約有一半是男性,其中不乏要人與明星:前奧會主席薩馬蘭齊、好萊塢男星梅爾·吉布森、伍迪·哈裏森等。

  適合男人做的瑜伽 針對男性上班族常見的腰酸背痛和情緒煩悶,這裏介紹幾個簡單的瑜伽動作,男性堅持練習,可以提高柔韌性,調動起不經常被用到的肌肉。慢慢來、不要急,你會慢慢感受到肢體伸展後的活力重現。

  駱駝式——加強脊椎及尾椎力量,可以舒緩腰酸背痛。 1.雙腿與肩同寬跪下。 2.手抓住腳踝,身體呈弓狀。 3.臀部往前,記得腿要與地面垂直。 4.深呼吸3次,慢慢靠腰部起來。

  牛面式———可使脊椎挺直,改善手腳、肩部僵硬的情況,緩解坐骨神經痛,加強腎功能。 1.坐下,兩腿向前伸直。 2.左腳跨過右大腿,左腳掌置於右大腿旁。(此時右小腿應在左大腿下方,右腳掌壓在左邊臀部下方) 3.注意身體打直,雙腳膝蓋要對疊在一起。 4。左手向後放在背脊,右手上舉向下向後彎曲,慢慢扣住左手。 5.眼睛注視前方一點,自然呼吸,維持5秒鐘。 6.放鬆,復原。左右換邊再做一次。 側扭轉式———伸展上腹及臀肌,有助消除啤酒肚。

  直角式———伸展肩膀,消除肩頸部僵硬。 1.兩手分開,與肩同寬,放在牆上,退後幾步,直到身體與臀部成直角。 2.均勻地伸展開手指,把手和手腕壓在牆面上。 3.放鬆脖子,但不要垂下頭。 4.讓脖子後面與脊背成一水平面,保持這個姿勢兩分鐘。

  背部伸展式———伸展腿部後方以及下背部肌肉,大腦放鬆。 1.站在離牆約30釐米遠的地方,後背沖牆。 2.把臀部靠在牆上,以臀部為軸心向下彎腰,當腹肌參與到這個動作時,膝蓋可以稍微彎曲。 3.當你的脊背得到充分舒展時,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。 4.停留一小會兒,做個深呼吸,脖子要放鬆。 5.保持這個姿勢一分鐘,然後慢慢站立起來。

  束角式———打開胯關節,平和情緒。 1.坐下。雙腳彎曲,左右腳掌相對併攏。 2.手握住腳踝,身體往前靠直到碰地。 3.慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起來。

  TIPS: 男性練瑜伽也有天生的入門障礙。男性筋骨肌肉不如女性柔軟放鬆,剛開始練習瑜伽拉筋伸展,非常困難。初學者要有點耐心,循序漸進,努力練習,一般3個月就會有所改善。

  有些瑜伽動作對身體要求較高,練不好反而會受傷。如果你有下列任何一項疾病,請在練習瑜伽前諮詢醫生的意見:頸椎、胸椎或腰椎的椎間盤受損,頸動脈硬化;嚴重高血壓或低血壓;青光眼、視網膜松脫;嚴重骨質疏鬆或頸椎炎;中風或出現血液凝固。

  缺乏運動人士或長者練瑜伽時,起初應從緩慢輕鬆的動作做起,保持呼吸暢順,勿勉強高難度姿態以免受傷。
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