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老年人也可以練瑜伽

很多老年人認為,只有胳膊腿柔軟的年輕人才適合練習瑜伽,而腿腳不靈、筋骨越來越硬的老年人則無法加入到練習瑜伽的行列中來。但在瑜伽的故鄉印度,無論什麼年齡段的人,都在練習瑜伽,並以中老年人居多。北京蟬舟瑜伽館瑜伽老師鐘妍解釋說,練習瑜伽並沒有年齡限制,也不需要有多好的柔韌性。老年人練習瑜伽不僅可以強健四肢、促進血液迴圈,還能起到調節心境的作用。


      老年人之所以容易摔倒、扭傷、出現頸椎疾病等,是由於人上年紀後,身體機能就會表現出種種衰退,柔韌性變差、胳臂腿越發不靈活、沒有力量了。鐘老師說,一些來蟬舟瑜伽館練習瑜伽的老年人,最初連伸直手臂、走路都很困難,但練習瑜伽一段時間後,手和腿的靈活性都有了很大改善。瑜伽是通過對身體各個部位的刺激、疏通,加速身體血液迴圈,達到疏活筋骨、增強力量、增加肌肉彈性的目的。剛剛接觸瑜伽的老年人,最好從基本的體位動作和呼吸方法練起。

      另外,瑜伽的很多姿勢對於老年人的慢性病有輔助治療作用,如對高血壓、心臟病、心肺功能減弱等都有效果。但鐘老師提醒說,老年人在練習時,動作一定要緩慢、柔和。做從下往上起身動作的時候,都要先抬頭,緩慢提升身體,防止起身過快發生腦溢血。
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