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短跑訓練的七個因素

一、速度:訓練時應注重品質關,而不是量,其強度為百分之百。時間在 10 秒之內,距離在 60 米之內,發展速度時運動員處於精神集中,體力充沛的時候,效果最好。

  二、專門耐力:是指提高保持速度,減少降速的能力。其強度在 90 %,時間在 10 秒以上,其距離在 60~300 米之間,技術要求:運作自如,節奏好,放鬆。

  三、速度耐力:主要解決 600 米之內的速度耐力。其量要有一定的保證,重複次數多,密度比較大,其強度在 60~90 %之間,間隙 2~10 分鐘,要求以穩定的速度,平均強度為主。它是專門耐力的基礎,在接近比賽時要向專門耐力訓練轉化,主要強調節奏性和保持動作速率。

  四、動力速度:徒手或持器械的專門練習(綜合性)使用輕杠鈴的快速力量練習(重量性)克服自身阻力的力量練習,單足跳和下蹲起立。

  五、力量耐力:是短跑運動的支柱,要十分重視,其負荷是體重的一半以下,重複次數 10 次以上,時間 10 秒以上,距離在 20 米以上,也分綜合性和重量性。

  六、是輔助練習。其負荷在 50 %以上,次數 5 次以下。

  七、一般耐力:是提高短跑運動員的興趣,調劑訓練和恢復體力的手段。要求有一定的量,不求強度。
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